Cześć, czy moglibyście doradzić mi jakiś koktajl, który zastąpi mi posiłek przed lub po treningu? W domu jestem rzadko i ogólnie nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posiłków, więc przydałoby się, żebym miał coś co mogę szybko zrobić. Ćwiczę od 9 miesięcy, 185 cm, 84 kg, dieta - konkretnej nie ma, ale staram się jeść w miarę zdrowo i dużo. [...]
[...] miesiace, ale zostalo mi jeszcze drugie tyle. Zastanawiam sie, czy nie zrobic sobie przerwy tzn nie utrzymac wagi przez miesiac lub dwa, aby organizm troche odpoczal. Ostatnio chce mi sie wiecej jesc, takze tlustych rzeczy, mimo, ze nie jestem glodny, to jednak ciagnie mnie ta lodowka. Co radzicie? Historia: http://www.sfd.pl/temat209096/
jestem instruktorką aerobiku pracująca codziennie po godzinie, do tego uczęszczam raz w tygodniu na spinning. Chcę wrócić do formy także przy pomocy diety. 10kg zadowalałoby mnie. Mam więc prośbę....czy można byłoby przykładowo podać co należałoby jeść w ciągu dnia by było faktycznie ok? N...
nie widziałem gdzie o to zapytac i w koncu zdecydowałem sie ze tu. moje pytanie jest takie:jestem na diecie redukcyjnej od niedawna i zauwazyłem ze od kiedy zaczałem jesc inaczej niz kiedys czyli ta dieta redukcyjna to wyprózniam sie duzo zadziej i czasmi mam z tym problem wiec nie wiem co o ty myslec? wiem ze głupie pytanie ale chiałbym na nie [...]
Witam mam na imię Tomek i chodze do 2 gimnazjum. MAm pare pytan otóż chodze w szkole na silownie i lubie to poniewaz marze o umięśnionym ciele :) staram sie jak moge. Mam pytanie co powinienem jeść żeby rosnąć ? Nie bede brał suplementów bo jesem za młody a pozatym ćwicze żeby jakoś wygladać , ponieważ moją Pasją jest koszykówka. Pozdrawiam [...]
[...] mam 20 strzalow tescia pro do tego 100 methandienone plus 100 stanabol 10 mg chce zapytac czy mozna to jakos wziasc ze soba czy raczej nie a jak nie to co z czym jesc nigdy nie bralem nic cwicze dwa lata waze 75 kg cisne 105 na klate mam chyba malo testeronu bo mam male owlosienie tak mi ktos powiedzial i czy przy kuracji mozna [...]
witam! gram w piłke nozna, dlatego chciałem sie dowiedziec co powinienem jesc aby trzymac forme, szczegolnie teraz w okresie przygotowawczym??? zamierzam rowniez jak najszybciej zrzucic pare kilogramow oraz stopniowo tkanke tłuszczowa zamieniac na tkanke miesniowa. majac 16 lat mierze 177cm i waze 70kg, jednak chce zchudnac dla rzezby ciała, [...]
Mam nieskończone 18 lat i od 2-3 lat jestem świadoma mojej wiotkości stawów czyli tzw zespołu Ehlersa-Danlosa. Szczerze mówiąc to daje się we znaki i dzięki temu dostałam od ortopedy zabieg 3 miesięczny z kolagenu. Cała kuracja kosztowała ok 900zł i polegała ona na łykaniu tabletek "FLEXUS" były małe poprawy ale możesz spróbować GLUKOZAMINY [...]
Siemka jestem na IF od 3msc i zawsze robilem tak ze majac okno wszystkie moje kcl dawałem w jeden posiłek i mialem spokoj i nie sie bawilem tam w 2-3 posilki ktore mjałbym jesc co 2-3h. Ostatnio znajomy powiedzial ze lepiej miec 3 posilki np na poczatku IF po treningu i na wieczor(bo tak mam IF) bo yo jakos lepiej wplynie na reduckje niz ten jeden [...]
Hej mam pytania odnosnie kreatynki i nitro, czy dobrze jest laczyc te dwa srodki, czy lepiej jesc je pojedynczo a jesli tak to od ktorego zaczac najpierw. Co bedzie lepsze napuchnac woda po kreatynie i doladowac nitro zeby jeszcze bardziej wywalilo czy moze na odwrot. ktory z tych srodkow jest mocniejszy i czy to prawda ze podczas stosowania nitro [...]
[...] gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: Masa sila 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesciac 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi, 20 % tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 lata, od teraz chcę zacząć trening z kreatyną + witaminy a z czasem dodać aminokwasy. Mam dietę ale chcę ją udoskonalić. Co należy i jak jeść? Jak udoskonalić swoją dietę aby wyniki treningów były widoczne? Jak ułożyć sobie odpowiedni jadłospis dnia?
Witam Serdecznie,od 4 tygodni pracuje od poniedziałku do piątku po 11 godzin (praca stojąca). Myślałam ,że będzie to dobra okazja aby zgubić zbędne kilogramy, jednak jak na razie jest na odwrót. Przytyłam już 4 kg i tu proszę o podpowiedz co i jak powinnam jeść aby waga spadała. Oto godziny w których mam przerwę na jedzonko: 5.30 pobudka 8.00 [...]
Witam. Oto mój problem (proszę o porady a nie głupkowate komentarze): Ważyłem 120kg mam około 190cm wzrostu. Zacząłem nie pić coli itp i uczęszczać na siłownie do tego brać odżywkę. W ciągu 1,5 miesiąca schudłem 10 kg jednak teraz idzie to co raz wolniej. Nie jadam kolacji. Chciałbym aby mi ktoś zaproponował dietę przy której szybko schudnę. [...]
Przez 2 lata uczęszczałam na treningi z siatkówki i przez to mam bardzo umięśnione łydki i uda. Próbowałam dużo nie jeść by gdy organizm spalił już tłuszczyk i zabrał sie za mięśnie jednak to nie poskutkowało. Co mam jesycye yrobi bz poybz sie nie potryebzch miđni y n
Na wstępie przepraszam admin. że rozpoczynam nowy temat, ale ni cholery niemoge sobie z tym poradzić.Niemoge dobrać sobie odpowiedniej diety na mase.pracuję , (mam przsraną pracę- bo czasami musze opuścic trning, a posiłki jem nieregularnie - w wolnym czasie).co mam zrobić ? jak jeść ? czy to że jem o różnych godzinach w ciągu dnia wpływa [...]
Trenuję brzuch chcę mieć kaloryfer, chcę zmniejszyć moje bf ok.16% co mam zrobić aby to zmniejszyć ? Czy jeść mniej(ogólnie ) czy mniej a częściej ? czy jeśli będę jadł : ? Śniadanie : Płatki owsiane błyskawiczne (aż sie najem) obiad normalnie i na kolacje : płatki To czy w dość krótkim czasie obniżę moje bf ? oczywiście w mniędzy czasie [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w przygotowaniu diety na redukcję , po obliczeniu 104*24*1,4=3494,4 kcal zapotrzebowanie. I prosił bym o pomoc w sprawie ułożenia diety co mogę i ile jeść. z góry dziękuje za pomoc. Wiek: 19 Płeć: Męzczyzna Waga: 104 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni po min 2 godz. W [...]
